你是久坐族吗?如今，部分上班一族除了睡觉，大多数时间都是坐着，而且一坐就是一天。近日，衡阳石鼓区的肖女士因长时间坐在办公室办公，出现腰肌疼痛，行走都感觉不便。

　　肖女士在一家地产楼盘公司从事文案工作，为做文案，每天在办公室一呆就达3、4个小时，这几天突然出现腰肌疼痛，有时行走就会牵扯到腰肌疼痛，感觉十分难受。

　　记者就此问题咨询了石鼓区草后街某诊所的贺医生，贺医生向记者介绍，像肖女士这种症状是久坐引起的。适当的运动有助于减少久坐引发糖尿病、头疼、腰间盘突出等许多疾病。对于久坐办公室的白领可以在上下班路上试试间歇式锻炼：每慢走3分钟就快走1分钟，有助于改善血液循环功能。回家抽10分钟做做瑜伽，在屏息静气、肢体伸展的过程中，可以调节血管张力，让身体轻松胜任日常工作。

　　对于爱“宅”一族，可以适当进行一些户外运动，避免久坐成疾。运动种类和方式可由个人的喜好决定，简单地每天在小区或校园里慢跑、散散步就能满足身体健康的需要。

　　贺医生也提醒久坐人群，为了身体健康，一定要养成久坐不忘起身活动的习惯，只要每天坚持活动几下颈部或腰背肌，就能让僵硬的身体得到舒缓。

　　健康小贴士：

　　以下几个小动作可以减轻久坐危害

　　1、坐着的时候可以多尝试收腹动作。

　　深呼吸，在吐气的同时渐渐收紧小腹;吐气慢慢加快，小腹越收越紧。这个动作可以减小对下半身的压力，同时避免下半身肌肉过于松弛。

　　2、左右摇动双腿。

　　坐在椅子上，双腿略抬、呈悬垂状态，左右摇动双腿，一方面改善下肢血液循环，另一方面可以缓解会阴部压力。

　　3、举腿运动。

　　坐在椅子上，上身挺直，双腿伸直逐渐抬起。上下午可以各进行一次，每次举腿10-20次。

　　4、抱膝。

　　双手抱住左膝往胸口处拉动，并持续10秒。然后换双手抱住右膝重复该动作。也可以同时抱住左右膝盖。