今年高考于6月7日至9日、学考于6月12日至14日、中考于6月18日至20日举行。大考倒计时，为了让考生保持身体和心理健康，以最佳的状态参加考试，衡南县疾病预防控制中心温馨提示：

一、防范疾病

中高考正值夏季，考生不仅容易受凉感冒，还容易患上传染性疾病。这段时间，考生要特别注意防止生病。

◆及时了解天气情况，根据天气变化增减衣物。

◆不要过度吹空调、喝冷饮。

◆注意个人卫生，勤洗手，尽量少去通风不良、人群聚集的公共场所，必要时戴口罩。

◆室内常通风，每日开窗通风2至3次，每次20至30分钟。

二、饮食常态化

饮食常态化，兼顾营养，切忌大补。中高考前，考生的饮食不需要额外增加补品或保健品，保持营养均衡即可；清淡饮食，尽量少吃含脂肪高的油炸类食品或辛辣食品，以免上火或腹泻。

同时，饭食现做现吃，水果现切现吃，避免食用腐败变质的食物；吃东西前要洗手，以免引发食源性胃肠道疾病。

在紧张的学习过程中，考生容易忽视水分补充。缺水会导致脑部功能下降，影响注意力、记忆力和思维能力，同时使人感到疲倦、乏力。考生应充足饮水，遵循“少量多次”的饮水原则，不要感到口渴时才喝水。

三、规律作息

按照高考时间规律作息，让身体提前适应，晚上可以适当提早休息。保证每天至少有8个小时以上的睡眠时间，午后最好安排半个小时以上睡眠，不要熬夜，保持良好的作息习惯。

四、做好高温防暑措施

高考期间气温炎热，不少考生容易发生中暑的情况。考生预防中暑应做到：远离烈日，做好防晒措施，赴考可打遮阳伞、戴遮阳帽；保证充足水分摄入，如果出汗过多，可适当饮用含电解质饮料，如淡盐水等；随时携带防暑药物，如十滴水、藿香正气水等备用。

五、平常心应考

高考前，考生要调整好心态，以一颗平常心对待考试，尽量放松心情。适度的紧张和焦虑有助于保持大脑的兴奋状态，提高注意力，但如果出现过度焦虑等情况，要及时调整。

适当的散步和运动可以促进血液循环和体内多巴胺分泌，缓解焦虑情绪；自我暗示、呼吸放松训练等方法可以缓解紧张情绪。一旦感觉紧张和焦虑无法承受时，考生要及时向家人、朋友、老师倾诉，或寻求专业人士的帮助。

十年寒窗磨一剑

今朝出鞘试锋芒

祝愿各位考生

旗开得胜，金榜题名！